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教你如何吃甜食不長胖

健康更新时间:2024-12-30 02:38:23

　　當代的體重不合理人數絕對遠遠超過了以往任何一個年代，當然，70億人口基數是一個方面，但最重要的因素還是在于吃得太好了，尤其是甜食。甜食是高糖分、高熱量、高脂肪的食品，我們都知道，這類東西吃多了必然會引發肥胖。

　　為什麼吃甜食會變胖

　　首先，吃甜食不容易吃飽。由于甜食中的糖比主食中的糖分更容易被消化，因此進入胃中的甜食很快會被消耗殆盡，人也很快會再次産生饑餓感。

　　接着，由于饑餓感，人就會貪嘴繼續吃下去，由此糖分在人體持續增加，進而就引發了血糖的升高。

　　最後，血糖升高帶來引發制造脂肪的胰島素的分泌，因此過剩的糖分就會被轉化為脂肪，脂肪堆積就引發了肥胖。

　　怎樣吃甜食不會肥胖

　　如果說不吃甜食就不會發胖，那未免有些太不負責任了。其實，就算是再危險的事物，運用得當也可善莫大焉。

　　搭配飲食

　　所謂搭配飲食，就是将甜食與其他熱量較低的點心結合食用，低熱量的點心包括酸奶、果凍、水果等，這些東西和高熱量甜食類似，都能滿足你對美食的欲望，而且可以盡快填滿你的胃，讓甜食盡可能地少攝入，如此就起到了甜而不胖的目的。

　　選好吃的時機

　　首先，可以選擇在兩餐之間食用甜食，這個時間吃甜食一方面補充了兩餐之間消耗的能量，另一方面可以減少下一餐的食用，等于做了飲食加減法，避免了熱量攝入太多。

　　其次，可以在體育運動之前吃少量甜食。這樣做也有兩個好處，一個是補充了即将來臨的體能消耗，另一個是吃下去的熱量能及時得到消耗，避免了肥胖。

　　最後，可以在旅行途中吃甜食，和運動前吃甜食類似，旅行途中吃甜食不僅避免了肥胖，而且補充了旅行所需的能量。

　　多喝水

　　吃甜食的過程中多飲水也是為了避免甜食的攝入過多，喝水不僅增加了飽腹感，減少了對甜食的攝入，而且及時補充了體内水分，減緩了血糖的升高。除此之外，一些飲料如茶葉水、咖啡等也可輔佐甜食作為極佳的飯後休閑食品。

　　以上就是本文對吃甜食的一些事項的總結和歸納，希望對大家有所幫助，也歡迎大家的指正和建議。

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