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影響健康的8種不良睡眠習慣

健康更新时间:2025-01-09 02:00:11

　　要知道睡眠對于身體健康很重要，那麼哪些不良的睡眠習慣會影響健康呢？現在大家就随小編一起來了解下吧！

　　影響健康的8種不良睡眠習慣

　　枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響唿吸道暢通，易打唿噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”

　　睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特别是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

　　枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。

　　蒙頭睡覺

　　由于天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，随着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導緻缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　對着風睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，對着風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

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