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男士瘦肚子最快方法有什麼

健康更新时间:2024-10-08 01:24:02

　　許多女性由于久坐等原因導緻了腹部有贅肉，這不僅僅對于女性，現在男性也有這樣的額煩惱。這無疑對她們造成了困擾。生活中有許多的男性會被啤酒肚的問題所困擾，然而許多的上班族即使沒有喝酒也有惱人的啤酒肚。那麼有什麼比較好的運動能幫助我們消除啤酒肚呢？下面給大家介紹男人消去啤酒肚的方法。

　　下面給大家介紹瘦小肚子的時尚小妙招推薦，供大家參考。

　　空踏自行車

　　仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍盡量大。曆時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“将軍肚”的人往往身體肥胖，裡程不宜太長，适應後可以逐漸加大運動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來的心髒病和糖尿病的風險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運動是更好的選擇，适應後可加大運動量。

　　屈腿動作

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

　　腰部彎曲動作

　　先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手随着身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，将身子彎曲，使雙手觸地，然後恢複正常。交替各做20次。

　　揉腹

　　左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再将左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　仰卧起坐

　　身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，将上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的時候要适當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　即使全身都瘦，但挺着一個跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尴尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子，除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外，還要多喝水，随時補充水分，給腸道一個順暢的環境。并且，也可以做一些類似仰卧起坐這樣簡單方便的輔助運動。

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