高血壓患者要如何健身

　　高血壓是目前社會中發病概率特别大的一種疾病，而且随着人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多，高血壓的發病人體已經走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病，平時一定要适當健身。患有高血壓或疾病的朋友，又該做些什麼呢?下面小編和大家一起學習下關于高血壓的知識吧。

　　高血壓患者運動的目的

　　1.能夠調整身體的神經調節功能，讓它更加完善。

　　2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

　　3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織内的營養過程。

　　4.改善機體的血液循環等功能，改善身體狀況。

　　5.減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀态。

　　适合高血壓患者的運動方式

　　1.踮着腳尖走樓梯。

　　踮着腳尖走樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。

　　爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。

　　老人用腳尖走路要注意，如果身體素質不太好，走的時候需注意，不要應為鍛煉而摔倒，嚴重的會引起癱瘓。

　　2.步行

　　步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。主要适用于無運動習慣的高血壓病患者作為一種适應性鍛煉過程。

　　以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國内應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

　　3.健身跑

　　高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

　　高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不産生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以内。

　　跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。

　　高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據資料報道，人體晝夜血液流變學的指标，尤其是血粘度，從晚上20點至淩晨6點呈不同程度的上升趨勢。

　　為避免誘發病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。

　　這雖然與我國大多數地區群衆體育鍛煉的習慣時間不相一緻，但從科學健身的角度，尤其是心血管病人的康複體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

　　4.太極拳

　　由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒甯靜從而有助于降低血壓。

　　高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。

　　此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

　　不适合高血壓患者的動作

　　1.趴着看書

　　有些人喜歡趴在床上看書看電視，這對于沒有高血壓的人問題不大，但對患有高血壓的人來說，則是一種很危險的事情。

　　由于長時間的趴伏狀态，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導緻血壓驟升而發生意外，因此，高血壓病人(尤其是年齡較大者)，應禁止趴着看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影。

　　2.下蹲及搖頭運動

　　生命在于運動，适宜的運動可強身健體，防病治病，對于患有高血壓的病人來說，适宜的運動也有益于降低和穩定血壓，促進疾病的康複。

　　但有些運動高血壓病人是不宜的，除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作。

　　這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不适感為宜。

　　3.摒氣排便

　　排便是生活中的小事，有些人因大便幹結排解困難，就用力摒氣排便，這對于健康人來說，如果是一時性的可無大礙，若長久如此也會對健康帶來影響。

　　但對患有高血壓的病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發危險。因此，高血壓病人排便應慢慢來，千萬不可用力摒氣。

　　如果有大便幹結或便秘時，可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療，平時可适當地多吃一些粗糧、蔬菜和水果，這樣既可防止大便幹結，又有益于高血壓及心腦血管病的治療。

　　4.突然用力

　　人們在日常生活中，無處不在用力，如用力搬東西，用力騎車，用力生産和鍛煉等，人在用力或突然用力時，肌肉緊繃，血管收縮，精神緊張，全身使勁等生理現象，在不超過承受能力的情況下。

　　對于健康人來說，是可以承受的，如果患有高血壓的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能無法承受這種突發的生理性改變，可能會引起血壓驟升，導緻心腦血管病的突發而危及生命。

　　因此，高血壓病人不可突然用力，不可超負荷用力，隻宜做一些輕微的和用力不大的工作及運動，這樣才能确保健康和安全。

　　運動的頻度可根據個人對運動的反應和适應程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。一般認為若每周低于二次效果不明顯。

　　若每天運動，則每次運動總量不可過大，如果運動後第二天感覺精力充沛，無不适感，亦可采用。

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