目錄

　　第一章：7個症狀看出你是否亞健康

　　第二章：白領亞健康9個飲食調理貼士

　　第三章：有效運動走出白領亞健康

　　如今的白領們每天就知道埋頭工作，隻是想着掙錢升值，有幾個能夠空下時間來關心自己的身體。因此，白領大多處于亞健康狀态。那麼，白領如何緩解亞健康？對抗亞健康運動有哪些？

　　7個症狀看出你是否亞健康

　　1、12點以後睡覺中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

　　2、指甲有白點中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的髒腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

　　3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀态，最近可能精神狀态不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。

　　4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和内分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年内如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

　　6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

　　7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個标準。

　　白領亞健康怎麼辦？

　　1、多吃蔬果

　　很多白領都有聽說酸性和堿性體質的說法，酸性體質主要是生活不規律、吃的不合理造成的，而癌症也相對會在酸性體質中産生。因為肉類食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是堿性的，因此多吃蔬果可以調節身體的酸堿性。

　　比如早上在地鐵上吃一個蘋果，中午吃黃瓜和番茄，有益健康又方便攜帶。

　　2、汗蒸排毒

　　白領普遍抱怨沒有太多的時間出去運動流汗，那麼可以試試現在很流行的汗蒸，在70度的瑪瑙房裡待上半小時，就能讓每個毛孔盡情流汗，把各種毒素垃圾迅速排出。

　　當你走出房間，瞬間會覺得很舒服。每個周末去一次，約上幾個閨蜜邊蒸邊聊，是不錯的選擇。

　　3、纖體健胸

　　如今越來越多的白領喜歡做精油開背和全身SpA。其實白領不隻是凃舒服才做的，一些專業的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放松，同時也可以通過經絡學把身體的毒素排出，并通過物理手法讓體型變得更完美。

　　當然做這樣的療程一定要去專業機構去做，不然不僅僅沒有任何效果，可能還會産生副作用影響健康。

　　白領亞健康9個飲食調理貼士

　　1、精疲力盡時

　　這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢複體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪(不含膽固醇)。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及适度的熱量，能保護并強化肝髒，不妨多食一些。

　　2、眼睛疲勞時

　　在辦公室裡整天對着電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鳗魚，因為鳗魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　3、大腦疲勞時

　　堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果内富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦食品"。另外，堅果内還含有特殊的健腦物質--卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　4、壓力過大時

　　維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，适量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

　　5、脾氣不好時

　　鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。蘿蔔順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，适量喝點兒會有益處。

　　6、丢三落四時

　　做事丢三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　7、失眠煩躁健忘時

　　失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　8、神經敏感時

　　神經敏感的人适宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　9、體瘦虛弱

　　體瘦虛弱的人适宜吃炖魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正确的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。

　　有效運動走出白領亞健康

　　慢跑跑出好骨骼

　　骨密度偏低處于女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，随着年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池隻開排水管不開進水管，自然日趨幹涸，最終導緻骨密度不達标。穆标解釋造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體内缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室内不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響了體内鈣的吸收。

　　少坐多動瘦腰臀

　　腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的又一重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導緻高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右;其次是心髒病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導緻脂肪囤積。

　　擴胸增加肺活量

　　上一次你檢查自己的肺活量是什麼時候的事？也許還是高中畢業的那次體檢？現在你還能一口氣吹起一個大氣球嗎？還能完整地用口哨吹出一首歌嗎？穆标說，我們人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，肺活量數值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會導緻諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領亞健康人群的通病。而運動就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能的最佳方式，選擇合适的運動提高肺活量，才能給身體帶來更多新鮮的氧。

　　總結：白領們常常會有焦躁、愛法脾氣、丢三落四等的困擾，這些都是亞健康的表現，亞健康正吞噬着白領們的身體健康。那麼，就嘗試小編盤點的對抗亞健康寶典吧。

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