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夏季健身小常識有哪些

健康更新时间:2025-02-26 19:40:01

　　夏天對我們來說是比較炎熱的，所以很多人對任何事都提不起精神，就連吃飯也隻是應付，很多人甚至會吃一些垃圾食物。這些對我們的身體都是非常不利的，還有一些人在運動後特别的不注意，會很着急的沖個涼水澡。對于這些我們一定要注意避免，那麼夏季養生小常識有什麼呢？

　　飲水不可過量

　　如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特别是給心髒增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果隻會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水隻喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的内冷外熱而失去平衡，引發胃不适。

　　選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心髒造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤幹衣服，最好準備一套幹衣服，特别是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

　　提前補充水分

　　夏天溫度很高，大量運動會使身體内的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　降溫不可太急

　　運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體内器官正常功能，容易患傷風感冒。

　　雖然對于夏季我們總是特别的讨厭它的炎熱，但是也有很多的好處，我們可以去海邊遊泳，夏季我們還能吃一些比較涼爽的食物。對于夏季的養生小常識大家一定要注意掌握，有時候就是這些常識，如果我們不注意那麼是會對我們的健康造成很大影響的，我們一定要牢記哦。

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