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教你如何在辦公室輕松減壓

健康更新时间:2024-10-03 11:20:45

　　教你如何在辦公室輕松減壓

　　1、聽音樂

　　輕音樂是放松的最佳選擇，不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。

　　2、辦公室健身操

　　動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室裡做做，休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

　　3、和朋友聊天

　　微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天發洩一下也是比較不錯的啦！就算不能用軟件聊天發洩還可以用郵件聊天。

　　4、做簡單打掃

　　打掃一下也是放松的方式，不是說站起來讓你打掃整個辦公室，隻是把你桌子格子間的範圍打掃一下而已。簡單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環境弄幹淨了，心情也會好許多。

　　5、坐式體前屈

　　這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

　　①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。

　　②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。

　　③如果身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。

　　6、貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

　　①以坐山式為起式，吸氣。

　　②呼氣，并将雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　　③吸氣，并擡起頭，盆骨向前移動。

　　④向上擡頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。

　　⑤呼氣，回複到貓弓背式，如此反複。應注意兩個動作的過渡要放慢。循環4-6次。

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