每個剛生完寶寶的媽媽，第一件事情就是想要減肥，那麼，女人産後多久可以減肥呢？女人産後減肥方法有什麼呢？産後瘦身不是一件簡單的事情，下面我們一起來看看産後減肥需要注意什麼事情呢？一起來看看吧！

　　剛生完寶寶的新媽媽們都有一個同樣的煩惱，那就是産後瘦身，下面我們一起來看看産後什麼時候可以減肥呢？

　　産後多久可以減肥

　　産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順産4～6周後媽媽可以開始做産後瘦身操，剖宮産則需要6～8周或更長的恢複期。剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。

　　産後如何進行運動

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在産後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對産後身體恢複非常有幫助。

　　2、剖宮産的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能适量地活動。

　　3、産後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體内脂肪分解，消耗多餘能量。

　　4、産後一個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　産後減肥應注意

　　提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點着手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半，下面我們來看看産後減肥的注意事項吧！

　　1、切勿節食

　　不要節食減肥，産後42天内不要節食。

　　2、合理飲食

　　合理飲食最重要，女性産後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要适量。産後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物内髒，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

　　需要強調指出的是，産後42天内不要節食，此時産婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　3、運動很重要

　　自然分娩，産後第一天就開始活動，孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。一般自然分娩的産婦，在産後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對産後盆底的肌肉和肌膜的恢複非常有益。

　　剖宮産的産婦，在拆線前可以适當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以适量地活動了。

　　孕婦在産後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體内多餘的能量，使自己不緻發胖。産後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢複，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　腹帶不能過緊，産婦在産後早期可以使用腹帶。因為，産後産婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體内遊離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　4、信心最重要

　　産婦産後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。産後正處于一個身體内各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢複到孕前的水平，回複到一個健康正常的非孕期情況。這時産婦要有信心，這樣才有助于身體的恢複。

　　5、母乳喂養能減肥不可信

　　我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是産婦并不會因此而得到減肥。當産婦在母乳喂養時，由于孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，産後減肥一定要注意做到這些，隻要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

　　如何産後減肥

　　1、收腰運動

　　産後要做做适當的運動，我們在走路的時候，也可以有減肥的效果哦！在飯後散步時，我們将膝蓋擡起來，讓大腿面和身體呈90°，将重量壓在另一隻腳上，身體要直立，之後交換腳做運動。

　　2、仰卧半起坐運動

　　媽媽們在做這項小運動時，首先要仰卧，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來，上半身和地面大概成15°的角，這個時候腰部用的力比較大，因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。

　　對于剛生完寶寶的新媽來說，如何快速恢複到原本的身材是非常頭疼的一個問題，要選擇不影響的健康的快速瘦身的方法才是最好的。

　　結語：通過上文的介紹，你知道女人産後什麼時候減肥比較好了嗎？愛美是女人的天性，人們常說世界上沒有醜女人，隻有懶女人，隻要女人肯堅持運動，那麼，一身的贅肉總歸會消失的，希望能夠幫助大家哦！

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