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正确鍛煉身體的方法是什麼

健康更新时间:2024-07-19 22:18:29

　　大家都知道要通過運動鍛煉來保持健康的身體，也會選擇一些自己喜歡的，或者針對性比較強的一些運動鍛煉方式。但是有的人在鍛煉一段時間之後發現結果并不如意，但卻不知道是哪裡有問題。其實很多人的鍛煉方法不是正确的，下面，我們就來看看正确鍛煉身體方法。

　　首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充适量的水分。

　　開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準備運動後，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續半個小時才能達到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結束後不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。

　　午飯後運動。午飯後可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午後跑步。

　　晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動，應在晚飯後半小時後方可，晚飯後運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯後快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。

　　正确鍛煉身體方法中一定不能少了服飾的選擇和安排，在進行運動的時候，最好要穿着舒适透氣的衣服，運動套裝是最好的。鞋子最好也是運動鞋，其他鞋子并不是很運動。在運動的過程中可以通過聽音樂來使運動不那麼無聊。

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