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站久了膝關節酸痛要如何護理

健康更新时间:2025-02-12 08:42:23

　　當我們長時間站立會發現膝關節酸痛，行走的時候會受到影響，膝關節酸痛會持續一段時間。此時并不是說患者膝關節已經出現疾病，站久了下肢的血液流動差，會造成膝關節僵硬，長時間下去就會形成膝關節酸痛。此時患者要坐着休息，同時注意膝關節的保健，可減輕疼痛，那麼站久了膝關節酸痛要如何護理呢？

　　1. 減重

　　盡可能維持标準體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。别以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外，如果膝蓋已經不适，盡可能少背、少提重物，減輕整體的重量。

　　另外，年輕時激烈沖撞，關節曾經因車禍或運動受傷，可能在中年就出現關節退化的結果。美國籃球天王邁克爾喬丹球季賺盡榮華富貴，附帶的收獲是退化性關節炎提早在40歲報到。貨運或搬家工人等的退化性關節炎，是長期外力加重了全身關節負荷。

　　2. 少做長期蹲跪的動作

　　鐘佩珍建議家庭主婦，盡量别蹲着做家事或跪着擦地闆，至于深受許多人喜愛的太極拳，簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人，不要勉強自己蹲太低，站着打高位太極拳就好。

　　3. 多訓練膝關節周圍的肌肉

　　像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。平常可以多做擡腿的動作，或是室内腳踏車，都可以訓練到這些肌肉。

　　4. 運動中感到不适，要立刻停下來，不要勉強

　　疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。

　　5. 要有足夠的休息

　　帕芬博格教授也提醒，足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。

　　站久了膝關節酸痛也是時間久了造成的，一般情況下充足的休息即可恢複正常，但是有些患者卻發現膝關節酸痛會持續很長時間，對工作與生活都造成了影響。當患者需要長時間站着時，必須穿着平底鞋，站一會後适當的坐一下，可是行走活動，能促進血液使其循環更通暢，就能降低膝關節酸痛的症狀出現。

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