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跳繩跳多長時間才起減肥作用呢？

健康更新时间:2025-02-14 22:23:41

　　在跳繩的時候，手臂需要振臂搖動跳繩，腿部要不停的跳躍，所以會有很好的消耗脂肪的作用，所以人們都認為跳繩是可以起到減肥的作用的。但是要想跳繩減肥的作用更好，跳繩的時間要注意，以便讓脂肪充分的燃燒。那麼，跳繩的時候需要跳多長的時間才可以讓減肥的效果更好呢？

　　跳繩要跳多久減肥才會有效果呢？

　　持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。每周最好跳繩3到4次，每次不少于10分鐘。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　跳繩是特别适宜秋冬季的大衆健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　注意事項：

　　初學者通常适宜用硬繩，熟練後可改為軟繩;應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷;選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落，跳躍不要過高，以免關節因過分負重而受傷。

　　跳繩算是一種比較激烈的運動，一般跳繩十分鐘後就可以起到很好的燃脂的作用，和慢跑三十分鐘的效果差不多，所以想要起到減肥的作用，每天最少要跳繩十分鐘以上，最好是在半個小時左右，這樣燃脂減肥的效果會更好一些。

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