我們都需要優質的睡眠,但很多時候,睡眠的質量卻都毀在自己的手裡了。有些事情在睡前是不能做的,否則就會導緻我們入睡困難,也可能會造成身體的其它傷害。為此,我們應了解,什麼樣的事在睡前應盡量避免,才能順應我們一直堅持的養生之道。
這些事情在睡前不要做
1、進食
晚飯最好安排在睡前三個小時之前吃,這樣可以休息一會兒之後,去戶外散散步,回來做一做睡前的準備,就可以入睡了。
但有些人有吃夜宵的習慣,可能是因為工作得太晚,回來的時候已經錯過了晚飯的時間,那就隻能晚飯跟夜宵一起吃了;也可能出門運動了一會兒之後,饑餓感再次襲來,因此又多吃了一頓。
不管是什麼原因,睡前進食都是錯誤的。腸胃裡進入了食物之後,就會加速蠕動,不利于身體各處髒器的休息,也會影響入睡;并且,人在躺下之後,熱量的消耗是很低的,這些熱量因無處消耗,很容易變成脂肪。
所以說,睡前進食,既不利于睡眠,又不利于消化,對身體造成雙重的損傷。
2、吵架
到了晚上,本是該心情平靜下來的時候,可以總結一下當天的學習和工作進程,梳理一下人際關系的脈絡,也可以為第二天做好計劃。
很多夫妻白天要工作,晚上才能有時間交流;還有些異地的戀人,晚上是他們煲電話粥的好時機。但是言多必失,在交流中,不可能總是談及愉快的事,難免會有一些“磕磕絆絆”,這時候就很容易吵架,甚至把不良情緒帶入睡眠。
人在入睡前的情緒是很重要的,如果是帶着平靜或愉悅的心情入睡,睡眠的質量都會高一些;而那些傷心、郁悶、憤怒的情緒,不僅使人難以入睡,而且會在睡夢中一再上演,使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠質量,對于關系的修複也會難上加難。
3、玩手機
很多人都喜歡在上床以後玩手機,如今的智能手機已經不是打電話、發短信那麼無趣了,它就像是一台小電腦,裡面有無盡的信息量。這是它能吸引人的主要原因,也是不可避免的。
但是,躺在床上玩手機,大家都采取的是什麼姿勢呢?側卧和趴着看就會對視力造成損傷,如果一定要玩一會兒手機,平躺着,用雙手舉手機是比較合适的,因為這樣不會對眼睛的屈光度造成改變,并且手舉一會兒手機就會覺得累了,可以縮短玩手機的時長。
在玩手機的時候,一定要确保室内有一盞燈是亮的,千萬不要在伸手不見五指的房間裡看屏幕,對眼睛的傷害很大。其實,不提倡睡前玩手機,還不止這個原因。
由于手機上的信息量大,而睡前是應該平心靜氣地放松身心的時刻,卻會被這些信息帶入深度的思考之中,或是使精神更加興奮,這些都不利于入睡。
4、健身
不少人都會把健身的工作放到晚上做,這本無可厚非。不過,晚上健身也要注意時間,不要在較晚的時候才開始運動,這樣會影響到睡眠的質量。
可能很多人會覺得,正好運動得累了,能更快速地入睡,實則不然。運動過後,全身的肌肉和神經都處于興奮狀态,即使睡着了,也較難進入深睡眠。
并且,這樣的天氣,在運動過後,一定流了不少汗,那就必定需要洗澡,特别是洗頭發。洗過澡之後,體表的毛孔都處于張開的狀态,很容易在夜間使寒氣入侵。并且,頭發還沒有幹的情況下入睡,還容易引起第二天頭痛。
建議晚上健身的人,一定要将晚飯的時間安排得早一些。并且不建議在這個時間段做過于劇烈的運動,散散步,跳跳廣場舞、打打拳就可以了。
5、喝水
快要睡覺了,就不應再喝水了,即使是喝牛奶,也應提前半個小時。睡前攝入過多的水分,而身體的脾髒卻不在活躍的狀态,不能像白天那樣運化水分,因此,很多人都會在第二天出現水腫的情況。
并且,睡前喝水,就會需要起夜,特别是老人和小孩,很容易因晚間光線不好而摔倒,最重要的是,睡眠的質量也會大打折扣。
結語:優質的睡眠是每個人都需要的,但是有時候,我們會無意中做一些對睡眠不利的事。特别在睡前,有些事情就應該避免,比如進食、吵架、玩手機、健身、喝水等,它們不僅會對健康造成影響,還可能給人心理上帶來負擔。
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