熬夜現在對大多人來說已經成為習慣，尤其是年輕人，很多年輕人就是夜貓子，一到晚上就有充足的精神上網、看電視、玩手機。晚上不睡，早上不起已經成為他們的習慣。但是熬夜對我們的身體有很大的影響，特别是女性朋友，熬夜不僅會使你的皮膚受損，還可能會讓你内分泌失調，從而引發許多疾病，那麼既然熬夜有很多壞處，那我們怎麼才能改善呢，下面我就給大家介紹熬夜的危害與改善。

　　熬夜的壞處

　　熬夜的壞處一：皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态。如果長時間熬夜，人的内分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而内分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　熬夜的壞處二：肥胖

　　凡在晚上20時後進食就被稱作“夜宵”。人體内有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體内。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

　　熬夜的壞處三：免疫力下降

　　經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

　　熬夜的壞處四：記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　熬夜的壞處五：耳聾

　　一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀态，造成内耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜将有可能導緻耳聾。

　　熬夜的壞處六：心髒病風險

　　作息時間紊亂的人進行身體調适并不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心髒病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心髒之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白颠倒”，将會使患心髒病的風險增加。

　　熬夜的壞處七：腸胃危機

　　熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修複就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導緻胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　熬夜的人吃什麼好

　　一、 重視晚睡前的“晚餐”

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢複彈性和光澤。

　　晚餐包括：

　　富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。

　　晚餐應杜絕：

　　辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　二、 給足充沛的水分

　　在熬夜時，應該注重讓室内空氣保持通暢并有一定的濕度。

　　如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生産線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。

　　三、 “晚睡”卻不“晚洗”

　　一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀态。

　　如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹前述的保濕營養乳液。

　　這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。

　　四、 喧嚣中的“鎮靜”

　　由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　五、熬夜人士護胃有法

　　經常熬夜的人，中醫稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

　　總結：因為白天要工作，所以許多人就把晚上的休息時間騰給了娛樂，我們或許吃飯到深夜，或許唱歌到天明。可以盡管我們很快樂，但是熬夜對我們身體的傷害就還是不變的，希望我們在能夠娛樂的同時早點休息，讓我們的身體休息，就是增加你的健康。

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