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減腹減腰瑜伽的方法是什麼

健康更新时间:2024-07-23 23:25:54

　　為了減肥，許多女性不惜花一切代價，不管是節食運動，還是餓肚子，到最後大家發現自己是白忙活了一場，其實想要減肥，不一定要采取這些極端的減肥方法，通過運動照樣可以減掉小肚子，運動除了仰卧起坐，健身操，今天我們來了解一下減腹減腰瑜伽的方法。

　　為了減去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜餓肚子、節食，可到頭來辛苦了自己換來的是一場空。小編認為，瘦腰最有效的方法離不開運動，隻有多做針對小腹的運動，你才能有效緊實小腹，鏟除小肚子。以下３個減肥瑜伽動作，幫你重塑緊實腰線。

　　單手駱駝式

　　功效：促進血液循環，心肺功能，強化腰腹部肌肉。

　　次數：左右各6次。

　　1、跪姿，上半身挺直成一直線往右側旋轉，腹部内收，雙臂朝兩側伸直與地面平行，腳尖點地，吸氣。

　　2、徒步與上身慢慢往後仰，盡量挺出腹部，擴張胸部，右手臂往下伸直抓住右腳跟，左手臂向上伸直，吐氣，停留10秒後換邊。

　　高階動作：

　　右腳背點地，右手臂向下伸直抓住右腳跟，上半身盡量往後仰，左手臂盡量向後伸直至肌肉有緊繃感，吐氣，停留10秒後換邊。

　　瑜伽鍛煉是現在不少人的歡迎，瑜伽因為方便簡單，而且動作也很容易學習，很适合女性的身材曲線，在做的時候放松呼吸，注意做前的準備熱身運動，先從慢動作開始，得放平心态，促進血液循環，增強心肺功能，減少脂肪。

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