現代人大部分的時間都是在工作，基本沒有什麼時間去鍛煉身體，這就緻使很多的身上的脂肪越堆越多，那您知道女性肥胖與工作時間的關系嗎？您知道長時間的肥胖帶來的危害有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關脫離肥胖的運動減肥法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　肥胖與工作時間的關系

　　根據來英國的相關人士的報道稱，來自澳大利亞科學家對九千多多名成年女性展開了調查研究發現，女性的肥胖程度和和女性工作時間的長短有關的。

　　這項公布在《國際肥胖症雜志》(International Journal of Obesity)上的研究主要對45到50歲的女性進行了調查。

　　結果表明，在兩年時間内，55%的被調查女性都長胖了，有工作的女性體重增幅最大，平均增重1.6%。女性工作時間越長，體重增幅越大，每周工作超過49個小時的女性平均增重達到1.9%。

　　根據相關人士的研究得出的數據表明，一般女性的工作時間越長的話，這類人是非常可能出現酗酒、吸煙、睡眠不足以及不運動等衆多的不良生活習慣，這就促使他們出現肥胖的原因。

　　而不工作或工作時間較短的女性則有足夠的時間用來運動、休息以及合理安排膳食。

　　研究人員稱：“工作的女性面臨着許多壓力，她們沒有時間來鍛煉身體以及準備健康的飲食。”

　　導緻肥胖的8大壞習慣

　　1.睡眠不足

　　這樣說可能有些許誇張，但科學研究标明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖。

　　一般人睡眠不足都是會影響正常的工作和生活的，長時間的睡眠不足也是會出現一些生理問題的，其中包括人的饑餓感的荷爾蒙變化。

　　對于那些入睡比較困難或睡眠質量不高的人，規律的鍛煉将有助于入睡或改善睡眠質量。當然，還有一些人們衆所周知的方法，譬如避免在睡前攝入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有規律的睡眠時間等，都可以幫助改善睡眠。

　　2.看電視太久

　　早在2006年的一項研究表明，看電視的時間與體重增加及肥胖症的發生有一定關系。 即如果每天看電視的時間超過兩小時，看電視的時間便與體重指數(BMI)表現出一定的關系(BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖症的指數)。

　　3.和肥胖人經常在一起

　　研究表明，你配偶的飲食習慣會對你産生重要的影響。結婚後的兩個人的體重指數趨同。這主要與相同的生活環境和飲食有關系。

　　其實不局限于夫妻，隻要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的。改變這種狀況的關鍵是要讓你的重要他人成為對你實現減肥目标有利的人。

　　其中需要分享與相互鼓勵的一個方面便是身體鍛煉。有研究數據統計證明，夫妻共同參加鍛煉計劃的，一年後退出的可能性要比單獨鍛煉小94%。

　　4.不吃早餐

　　上班又要遲到了？在你準備隻喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對于減重可不是什麼好消息。營養學家說，當你有一頓飯不吃後，你的身體開始進入饑餓狀态。

　　一旦餓到忍無可忍，你會随便抓一些東西來吃，而失去了飽腹時對食物選擇的理智。 準備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類幹糧等是一個明智的選擇。

　　5.“溺愛”高熱量

　　孩子或配偶喜歡的點心美味等，很難一時取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅幹等，經常會是一種高脂高熱量食品。 主餐少吃一點，多吃蔬菜，最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時脂肪含量低的食品。

　　6.經常在餐館吃飯

　　如果一年隻有幾次到餐館吃飯，那麼完全可以想吃什麼就吃什麼。但是，現在我們是每周都到餐館吃飯，有時甚至每天都去。

　　矯正方法：在菜單上找一些不會産生過多脂肪的烹饪方法，如燒烤或爆炒，并要求将調味汁與調味品單獨放在一邊。這樣你便可以控制對這些東西的攝入。

　　7.忽略零食

　　在吃零食時，我們一般都是站着的，或我們正在關注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實上，一個都不能忽略。确定基本規則，如我“不在車内或看電視時吃東西。”

　　并且，随時随地地記錄自己在一天時間内吃的每樣東西。當你需要記下這些食品時，會讓你三思而行，考慮是否要來那一口。

　　8.期望過高過快

　　經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。

　　但是，很多人的目标都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目标，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。 矯正方法：讓“穩紮穩打”成為你的減肥原則。

　　如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市内提一塊兩斤的肉試一下，你會了解自己的表現是多麼出色。

　　肥胖帶來的危害

　　1.導緻血脂異常

　　肥胖者，特别是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

　　肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點：一是進食脂肪多，二是體内脂肪儲存多，三是高胰島素血症可增高血脂，四是血脂的清除有問題。

　　2.增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。

　　其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發生腦血栓，也就是腦梗死。

　　3.增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人，發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。

　　4.增加心髒負荷

　　有人發現，肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心髒的負擔，造成心髒損害。正常人體的心髒就像一個水泵，不停地收縮和舒張，維持着血液的循環流動。

　　肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應地增加了很多，心髒就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統的狀态，重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

　　5.導緻脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝髒是合成甘油三酯的場所，然而肝内并沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體内甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝髒合成的甘油三酯也多。

　　大量的甘油三酯堆積在肝髒内.結果形成了脂肪肝。

　　6.增加糖尿病風險

　　肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發生肥胖的時間越長，患糖尿病的幾率就越大。

　　7.引起骨關節疾病

　　肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髋關節及手指關節等。

　　8.肥胖者易患癌症

　　根據流行病學調查的結果，肥胖婦女更容易患子宮内膜癌和絕經後乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且隻要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，上面幾種癌症的患病率就越高。

　　脫離肥胖的運動減肥法

　　1、遊泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。

　　遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。

　　遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體内脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而随意，不需要遵循既定的法則。而且将快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最适合運動減脂。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的适中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道肥胖與工作時間的關系是什麼樣子的了吧，您也應該已經知道長時間的肥胖帶來的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關脫離肥胖的運動減肥法的知識分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

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