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想要健康生活應該如何作息呢？

健康更新时间:2024-09-29 08:30:13

　　都說身體是革命的本錢，然而随着生活節奏的加快，應酬增多，晚睡晚起成了很多人的生活寫照，身體健康也慢慢變的大也不如以前。不規律的作息也會擾亂我們的生物節律，對我們的健康也會有影響。那麼到底怎樣才是健康的作息呢？下面小編整理了一個健康生活作息時間表為大家提供方向。

　　7：00起床，起床後小口喝下一杯40℃左右的白開水。

　　7：00～7：20刷牙洗臉，起床後應該先刷牙，清除附着在牙齒上的細菌，再吃早餐。

　　7：20～8：00吃早飯早飯可以維持血糖水平的穩定。

　　8：30～9：00避免劇烈運動因為免疫系統在這個時間的功能最弱，所以盡量避免劇烈運動。

　　9：30開始一天中最困難的工作，在這個時間段内頭腦最清醒。

　　10：30休息一下眼睛，如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　工作間隙應該活動一下頸椎。

　　11：00吃點水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法。

　　12：30午餐午餐時間是為身體補充食物能量。

　　13：00～14：00午休一小會兒

　　16：00喝杯酸奶，在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。

　　17：00～19：00鍛煉身體

　　19：30晚餐少吃點晚餐盡量不吃油炸、煎制的食物。

　　20：00看會電視或學習這個時間看會兒電視放松一下。

　　21：00泡腳，泡腳最适宜的時間是每晚7～9時。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水40℃左右為宜。

　　泡腳時間15～30分鐘為宜。

　　22：00洗個溫水澡洗澡後體溫的适當降低有助于睡眠。22：30上床睡覺

　　大家認真看完這份健康的作息時間表并付出行動加以堅持，相信都能會有所收獲的。有規律的生活不僅可以讓你遠離壓力，焦慮等不良情緒，還能讓你每天都充滿激情，努力去完成工作哦。另外熬夜對身體是非常不好的，一定要遠離熬夜。

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