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破腹産什麼時候可以做仰卧起坐呢

母嬰更新时间:2024-09-10 19:10:08

　　我們都知道女性朋友在生孩子的時候是最需要愛護的時候，尤其是對于剖腹産的産婦來說，對身體的傷害很大，當然很多人也都會做仰卧起坐來恢複自己的身體，生産夠的女性做仰卧起坐可以給我們的身體帶來很大的好處，不僅僅會使身體快速恢複，可是我們該什麼時候做呢？一起來了解下破腹産什麼時候可以做仰卧起坐呢？

　　剖宮産後2個月，可以做仰卧起坐等簡單的訓練。

　　大腿外展訓練。側卧，一側腿貼在床上。同側手臂将身體撐起，對側手臂叉腰，對側腿屈膝後外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩定。

　　大腿内收訓練。仰卧，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側。将被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力内收，盡力夾被子。

　　大腿前側拉伸訓練。跪在床上，雙手撐于體後。臀部盡量向下坐，直至大腿前側被拉伸。一般人不必将臀部貼于腳跟，隻要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。

　　大腿後側拉伸訓練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿後側肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。

　　胸部收縮訓練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動作需重複10~15次。

　　臀部緊縮訓練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩定。盡量向後、向上蹬出一側腿，收緊同側臀大肌。兩側腿交替進行10~15次。

　　現在我們知道了破腹産什麼時候可以做仰卧起坐，這樣知道了正确的時間，我們就可以通過仰卧起坐來讓我們的身體快速恢複，隻有在對的時間裡做對我們的身體才會有好處，如果做的時間不合适那麼就起不到一個号的效果，所以定要了解之後再做。

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