很多孕媽在孕期都遇到了失眠的問題,到了孕中期,身體各種不适,讓孕婦根本無法入睡。很多媽媽出現了晚上睡不着,白天睡不醒的狀況,睡眠質量很差。
孕婦如果沒有充足的睡眠,身體免疫能力就會大大下降。那麼有沒有什麼辦法可以緩解失眠,讓孕媽孕期好夢呢?今天我給大家總結10個讓孕婦告别失眠的辦法。
1、堅持運動
孕婦有助于孕婦緩解生理和心理壓力,建議每天晚飯後可以散散步,練練瑜伽、遊泳,這些無負重的有氧運動有助于促進體内循環。
2、睡眠姿勢
孕中期,胎兒發育很快,迅速擴大的子宮會擠壓其它髒器的空間,媽媽常常會有燒心,尿頻的問題,血液循環不暢的問題,這時候建議媽媽可以采用左側卧位,雙腿中間可以放一個枕頭,這樣可以減輕後背壓力,放松身體,有利于快速入睡。
3、補充水分
建議孕婦白天可以多喝水,睡覺前2到3個小時不喝水。這樣可以減少夜晚頻繁企起夜,影響睡眠質量。
4、不吃3高食品
孕婦應該少吃高脂肪、高糖、高油的食物,避免辛辣刺激的食物,這樣可以減少燒心、反酸等部位不适。
5、注意睡眠異常
如果孕婦睡眠出現打呼噜,是很常見的,畢竟胎兒的擠壓讓孕婦呼吸困難。但是如果出現打呼突然中斷,這時候丈夫就應該檢查孕婦呼吸是否正常。
6、注意營養,及時補鈣
孕婦睡眠,往往會被腿部抽筋打擾。如果孕婦中後期經常出現腿腳抽筋,酸脹,是孕婦身體缺鐵或者葉酸引起,所以飲食注意補充這兩種營養。
7、放松
如果是在睡不着,不要一直放在心上。給自己找點事做,讓情緒穩定下來,這樣才有利于睡眠。往往失眠的人,你越想睡覺,就越睡不着。
8、及時補覺
如果晚上睡眠質量很差,為了寶寶健康發育,白天也要注意要補覺。切記補覺不能距離晚上休息太近,最好是午後為宜。
9、吃一些助眠的食物
孕婦應該多吃一些牛奶、粗糧、雞蛋、肉類的食物,這些食物中的色氨酸、鈣、鎂和維生素有助于安神助眠。
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