答疑者 | 陳焰（完形教育創辦人）
學員提問
怎樣提煉或做到自尊與自愛？
導師答疑
缺少自尊與自愛的下面，往往缺少的是，你不知道怎麼樣去對待羞恥感帶給你的那種感覺和情緒。
在霍普金斯的能量圖中可以看到，羞恥感是我們情緒能量中最低的能量狀态。
最高的能量等級是1000，羞恥感幾乎隻有20。它是最低的一種情緒和能量，也是最深層的一種能量狀态。
因為剛上到中級班，很多情緒還沒有處理掉，已經上過高級班的，可以參加高級班成長小組，其中有一個課題，就是教大家怎麼樣來處理自己的羞恥感，從而提高自尊，自愛，自信，自我價值。
如果你已經上完初級班了，你可以利用初級班上學過的——痛與苦的分離，利用這個來療愈你自己。
每當你覺得羞恥、不好意思、害羞、缺少自愛或者不自信的時候，就定在那個感覺裡，觀察自己對待那個感覺的态度。是不是又在厭棄自己的羞恥感？厭棄自己不自信，不自愛的感覺？一旦發現你在排斥你這種感覺，定在那個羞恥、不自愛、不自信的感覺裡面。溫柔的擁抱那種感覺，溫柔的關愛那種感覺，溫柔的對待那種感覺，這個過程就是一個自我療愈的過程。
在這個過程裡，你的自尊，自信，自愛才會得到提升，當下可以利用這個方法來做自我療愈。
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