睡前6個經典瑜伽動作-tft每日頭條

睡前6個經典瑜伽動作

生活更新时间:2025-11-14 02:37:42

你的睡眠怎麼樣？是不是除了睡覺時間不想睡覺，其餘時間都想睡覺？

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）1

如果是，分享4個小妙招給你：

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）2

1、睡前喝杯牛奶，放點輕音樂或者點點香氛

2、除了睡覺，不要待在床上

3、積極心理暗示，讓自己放下，減少焦慮

4、運動（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）3

那麼，今天，給大家分享7個舒緩促睡眠的瑜伽動作，動作簡單，在床上躺着練就可以，不僅可以有效促睡眠，還可以緩解腰背亞健康疼痛，一起練起來吧：

1、快樂嬰兒式

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）4

仰卧，屈雙膝靠近腹部
雙腿分開略大于髋部
雙肩放松，整個背部緊貼墊上
雙手握住腳掌
保持30秒-1分鐘

2、仰卧牛面腿

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）5

仰卧位，雙腿屈膝，上下交疊
右腿在上，左腿在下進入牛面式
雙肩放松，下背部貼地
保持30秒-1分鐘，換另一側

3、仰卧針眼式

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）6

仰卧，雙腿屈膝向上擡起靠近腹部
将右腳放在左大腿腿上
雙手握住左小腿前側
雙肩背部放松，停留30秒-1分鐘
換另一側

4、仰卧手抓大腳趾

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）7

仰卧，擡右腿向上
微微屈右膝，右手握住前腳掌
然後慢慢的伸直膝蓋
雙肩不要離地，保持30秒-1分鐘
換另一側

5、仰卧脊柱扭轉

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）8

仰卧在墊面上，屈右膝
身體向左扭轉，左手放在右大腿上
保持30秒-1分鐘，換另一側

6、貓拉尾式

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）9

仰卧，屈左膝，身體向左扭轉
屈右膝，左手握住右腳
伸直左腿，右手握住左腳
保持30秒-1分鐘，換另一側

7、仰卧束角式

睡前6個經典瑜伽動作（7個簡單的瑜伽動作）10

仰卧，屈雙膝，雙腳并攏
雙腿向兩側打開，雙手放在身體兩側
保持30秒-1分鐘

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