“秋天喝粥，健康無憂”，降溫了，建議多喝5款粥，滋養舒适過秋 深秋時節，天氣一天比一天冷，昨天在家裡凍得打哆嗦，今天有太陽了稍微好點，但是年紀大了是不太抗凍了，今天出門還是穿着羽絨服。這種環境下，我們飲食就不該貪涼了，昨天還看到有小朋友，竟然在買冰淇淋吃。

　　深秋降溫了，不如多喝點粥，畢竟這句俗語說得好，“秋天喝粥，健康無憂”。粥比較容易消化吸收，男女老少都很适合，深秋時節腸胃比較脆弱，多喝粥也可以起到養胃的效果。

　　給大家推薦5款粥，每一種都是好喝又營養，做法簡單的，滋養舒适過秋。

　　【蔬菜海鮮粥】 配方：大米、大蝦、玉米、胡蘿蔔、香菇、西蘭花、生姜、鹽、胡椒粉

　　1、大米清洗幹淨，然後浸泡2個小時，把大蝦去掉蝦頭，但是蝦頭不要扔掉，蝦線、蝦殼也要去掉。玉米剝粒，胡蘿蔔、香菇、西蘭花切丁，生姜切絲。

　　2、鍋内倒油，燒熱之後加上姜絲和蝦頭，不停翻炒，炒出蝦油。之後往裡面倒入足量的開水，等水再次沸騰後，我們将泡好的大米倒進去，煮20分鐘。之後把蝦仁、玉米、胡蘿蔔、香菇、西蘭花一起放進去，繼續炖15分鐘，最後加鹽、白胡椒粉調味，出鍋。

　　【紅薯小米粥】 配方：小米、紅薯、清水、枸杞

　　準備一個紅薯，洗幹淨之後削皮，然後将其切成小塊。再把小米放入水中進行淘洗，淘洗幹淨後，倒入鍋中，添上清水，大火煮開。燒開之後把紅薯放進去，轉為小火煮半個小時，差不多就熟了，最後放上枸杞，出鍋。

　　【山藥紅棗枸杞粥】 配方：大米、山藥、紅棗、枸杞

　　大米洗淨後，放入水中浸泡半個小時，然後倒入鍋中，添上清水開始煮，大火煮沸。趁此時間我們把山藥削皮切塊，等大米煮沸以後，把山藥、紅棗放進去，一起煮20分鐘。最後再把枸杞加進去，攪拌均勻，就可以喝了。

　　【五紅粥】 配方：紅豆、紅棗、枸杞、花生、桂圓、紅糖

　　1、準備好食材，雖然叫五紅湯，但是裡面也可以放自己喜歡的其他食材，比如說黑米之類的。紅豆洗淨後泡1個晚上，花生洗淨後泡半個鐘頭。

　　2、将紅豆、花生、紅棗、桂圓一起倒在鍋中，添上清水，大火燒開後，用勺子攪動一會兒，接着轉為小火煮。小火煮半個小時以上，直至粥濃稠以後，再把枸杞和紅糖倒進去，攪拌均勻開喝。

　　【南瓜蓮子百合粥】 配方：南瓜、蓮子、紅棗、百合、大米

　　1、大米淘洗幹淨後，有時間就放入水中，泡上一個小時，沒時間泡的話，就得多煮一會兒了。把大米倒入鍋中，加上清水，開始煮粥。

　　2、趁此時間我們将南瓜去皮切塊，把紅棗、百合、蓮子洗淨，等大米粥煮開以後，将剩下的食材全部倒進去，繼續煮半個小時到一個小時，中途記得多用勺子攪動，以免糊鍋，煮到濃稠就可以啦。

　　,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!