先來看一個别人問我的問題：Tom，你的身材非常棒，你的照片是激勵我健身的動力。請問你的圍度是多少？

這個問題總是令我不知如何回答。随着訓練年限增長，我的體重也在增長，我知道這是肌肉增長的表現，但我從未在圍度上有明确的目标，我不清楚要把臂圍，胸圍，腰圍，臀圍等具體練到多少厘米。

我覺得在健身中追求胸腰比之類的比例似乎有一定的道理。比如我的腰圍和臀圍長的比胸圍還快的話，那麼我就可能不是在增肌而是在堆積脂肪了。

在我年輕的時候确實經常測量自己的圍度，我記得多年前測量自己的臂圍在不充血的狀态下是17.5英寸，充血狀态下是18英寸，腰圍則常年保持31-32英寸(譯注：1英寸=2.54厘米)，賽前備賽時會更小一些，用腰帶的時候總是扣到最緊的一檔。臂圍現在可能會大一些，但我已經很久沒測量過了。

并不是說圍度測量不重要，它确實是個監測訓練結果的好辦法，圍度的變化可以在一定程度上體現出訓練結果的好壞、也可以監測身體各部位是否均衡發展。

比如偏愛卧推的訓練者在圍度監測中會發現腿圍臀圍停滞不前，而胸圍在穩步增長，這就提示了你需要調整上下肢訓練的比例；

再比如我剛才的舉例，如果腰圍臀圍增長很快的話，你要當心是否訓練量不足或者飲食不夠嚴格導緻了脂肪堆積，不但影響形象，而且會帶來健康風險；

而腰圍如果能減少一點兒，哪怕你的肌肉量并沒增加，也會造成肩膀變寬的視覺效果，對于健美健體這一類追求外型的運動，“比例反差效果”确實很重要。

我經常被問到這種問題：“什麼才是健美健體選手理想的圍度？”我想說的是，雖然業内充斥着各種所謂理想比例、理想圍度，但我個人對這種概念很難認同。圍度有它重要的一面，但鍛煉追求的不僅是圍度。

在健美健體比賽中，圍度甚至不是重要的标準，不會有哪個裁判跑到台上拿尺子量參賽選手的圍度，他們更看重選手整體的視覺效果。同樣的，我在自己的訓練中也是更多追求一種整體效果，我會把自己喜歡的體型印在腦海中，向着這個理想的體型去努力，而不是片面的追求圍度。

片面甚至極端的追求圍度是不可取的，一個力形兼備的身材首先應該是各部位的肌肉均衡發展。想象一下發達的胸肌配上孱弱的手臂，或者粗壯的手臂搭配麻杆兒一樣的腿，這種體型不但談不上美觀，還很可笑。

我對體重也同樣并不在意。雖然我也會定期稱體重，但這是為了在非賽季也能保持一定的瘦體重。我身高5英尺8英寸，賽季體重174-176磅，體脂率4%左右；非賽季體重195-200磅，體脂率9-10%。

我在賽前三天的備賽中會因為脫水等程序而減去6-10磅的體重。而賽後兩天我的體重就會反彈到180-184磅。這不是一個典型的健美健體選手該有的體重，在無藥檢的比賽中我這個體重是很輕的，但17-18英寸的手臂看起來還是有着不錯的視覺效果。

被認為是有史以來最具對稱美的健美選手Steve Reeves的體重也不大，尤其是放在現在這個藥物泛濫的年代，他的塊頭無論如何也算不上大。Reeves很執着地追求他自己認為的理想圍度：

臂圍：18.5英寸

小腿圍：18.5英寸

頸圍：18.5英寸

大腿圍：27英寸

胸圍：54英寸

腰圍：30英寸

在其所著的《古典健體》一書中，他将這一圍度進行了細化，以各部位的比例替代具體的數值：

臂圍=252%手腕圍度

小腿圍=192%腳踝圍度

頸圍=79%頭圍

胸圍=148%臀圍

腰圍=86%臀圍

大腿圍=175%膝蓋圍度

他在書中還給出了不同身高的受訓者所對應體重的指導标準：

Stuart McRober也曾給“增肌困難戶”制定了這樣一個比例目标：

胸圍=6.5倍手腕圍度

臀圍=85%胸圍

腰圍=70%胸圍

大腿圍=53%胸圍

頸圍=37%胸圍

上臂圍=36%胸圍

小腿圍=34%胸圍

小臂圍=29%胸圍

我雖然也會了解學習這些業内人士對于圍度的觀點，但是要我接受這些觀點的話實在是勉為其難。因為有些數據僅适用于科技選手或者職業健美選手，還有些數據針對的是“不存在先天骨架比例失調的人”——以此為标準來指導所有健身愛好者是不合适甚至是有誤導的。

在健美界鋪天蓋地的輿論宣傳洗腦下，健美選手似乎都被簡化成了一堆數字，圍度似乎越來越重要，而健美運動原本所追求的整體美感被有意無意的忽視了。

現在的人們普遍認為不達到250磅體重，沒有20英寸以上的手臂就不能算是一個成功的健美選手。但如果你真的親眼見過20英寸的手臂你就會明白20英寸有多大！沒有藥物的加持和職業運動員的訓練條件，普通人很難通過鍛煉達到這樣的标準。

硬要朝着這個目标去鍛煉的話，要麼會因為始終不見成效而灰心放棄，要麼走上用藥的道路。實際上如果是均衡發展的話，175-180磅的體重，17-18英寸的手臂就足以給人以很強壯的視覺效果了。

不要被那些強加于你的所謂“理想圍度”所困擾，那隻是某些人自行設計的一種非常主觀的東西，它隻是一種期望罷了，并不适合所有人。

我們鍛煉的目的是在強身健體的同時能夠擁有一副好看的身材，你無需按照别人的所謂标準去進行訓練。不要迷失了自己，依照自己的實際情況進行科學的鍛煉和飲食，盡力做到最完美的自己就好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!