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簡單有效的美體運動有哪些

知識 更新时间:2025-11-16 03:34:55

  1、準備活動。

  準備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動後,就可以做拉伸運動了。

  2、腿部拉筋運動。

  用左腳踩住毛巾,用雙手抓住毛巾适當位置,慢慢将毛巾向後拉。保持30秒,左右腳輪流做一遍。

  3、臀部拉筋運動。

  保持坐着的姿勢,将左腿彎曲放在右腿上,伸展背部肌肉,慢慢向前屈。保持30秒,左右腿輪流做一遍。

  4、腰部拉筋運動。

  雙手握住毛巾,向右側彎曲。背部要挺直,伸展背部肌肉。保持30秒,左右兩側各做一遍。

  5、雙腳腳心合攏,做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。

  6、胸部拉筋運動。

  雙手握住毛巾慢慢向後拉,背部挺直,胸部向前。保持30秒,每天2-3回。

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