遊泳是一項保持健康的活動，既有趣又有許多好處。它對健康提供了巨大的好處，可以降低患慢性病的風險，也有助于改善情緒，減少焦慮，幫助燃燒大量的卡路裡。

除此之外，遊泳對于那些患有關節炎和其他疼痛的人也有好處。根據美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的數據，每周隻要遊泳2.5小時，就能降低患慢性疾病的風險。

為了遊泳流暢，整個身體的協調是必須的。一個人需要關注腿和手臂的運動，以及呼吸控制和遊泳姿勢。 所以，要掌握專業的遊泳技巧，必須從基礎開始。 以下是初學者需要學習的六個基本遊泳技巧：

最基本和必不可少的遊泳技巧就是讓自己在水裡變得舒适。雖然人類生來就有用水的技能，但許多人會對水産生恐懼。 當意外發生時，恐慌會妨礙邏輯思維，增加溺水的可能性。 為了在水中變得更舒适，花時間在淺水區裡或在海洋中涉水。永遠不要獨自下水，特别是你不擅長遊泳的情況下。

這是一個經常被忽視的基本技能，但它是一個重要的技能。如果在遊泳時呼吸不舒服，你就無法完全享受遊泳和學習新技巧。對于遊泳初學者來說，呼吸往往很困難。周圍有水，有一些水進入鼻子和嘴是常見的情況。 一些遊泳初學者會對鼻子裡有水的感覺感到恐慌，而另一些人則很難在水下屏住呼吸。

學會控制呼吸是學會遊泳的關鍵組成部分。

呼吸控制從簡單的練習開始。基本的辦法是，當你的頭在水下時，你需要用鼻子和嘴呼氣。然後當你把頭側到一邊時，深呼吸，然後再把臉放下；或者，吸一口氣，潛入水中，吹泡泡，然後浮出水面進行另一次呼吸。

并且随着遊泳技能的提高，将會學習不同遊泳姿勢的特定呼吸技術。

在你開始踢腿和劃水之前，首先要學會浮在水裡。漂浮有助于你适應在水中适當移動的習慣。漂浮可以使你的身體保持在水面上。當我們的身體浸入水中時，會感受到垂直的浮力，漂浮有助于保持身體處于水平位置。漂浮是很重要的，因為如果你不小心掉進水裡，你可以漂浮在水面上，直到你被救起。

在遊泳的時候，你所有的身體部位都應該相互協調。必須能夠以同步的方式移動你的下背部、腹部和臀部的肌肉，以保持前進。手應該先在水中移動，然後是肘部，然後身體通過水讓出一條路。

如果你想學會遊泳，踢腿是另一個重要的技能。踢腿在水中提供推進力，可以幫助你的身體向前移動。一旦适應了漂浮，踢腿就是自然過渡的下一步。踢腿是一個保持在一個地方，同時保持你的頭在水面上的過程。許多遊泳教練使用浮闆，或由泡沫或塑料制成的平闆浮水設備來支撐遊泳者的身體。浮闆可以讓你專注于你的踢腿技術而不用擔心浮在水面上。

現在了解了如何漂浮和踢腿，是時候學習一些劃水動作了。劃水是手臂的動作，幫助身體在水中劃水。蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳是常見的遊泳姿勢，每個遊泳姿勢使用不同的身體肌肉、呼吸、踢腿和手臂運動。

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