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一個動作如何讓腹肌更明顯

圖文更新时间:2024-07-17 00:27:25

先告訴大家一個好消息，每個人都有腹肌。

一個動作如何讓腹肌更明顯（8個動作撕裂你的腹肌）1

但是你拍拍你的肚腩，吸了一口氣憋了好久，然後說，唉，我的腹肌呢？

一個動作如何讓腹肌更明顯（8個動作撕裂你的腹肌）2

是的，接下去你要聽這個壞消息，你的腹肌被你的脂肪覆蓋住了。先要練出腹肌，你首先需要減脂。下圖是脂肪含量的對比圖，不同體脂率，涉及着你的線條是硬朗、柔和，還是影藏在肉脂裡。

一個動作如何讓腹肌更明顯（8個動作撕裂你的腹肌）3

除了上述需要長時間的訓練，下述的8個動作讓腹肌撕裂生長。

每個動作每天練1-2循環、每個循環做兩組、每組15次。

每天可以挑選部分動作，切勿動作單一，不然腹肌不能全名生長，加入更多的變式動作，可以更加全面的鍛煉腹肌。

需要注意是，動作要标準，不宜貪快，速度勻速緩慢，感受到肌肉的燃燒。每次訓練到能感覺腰腹酸痛。

動作1

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動作2

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動作8

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堅持就是勝利，尤其是健身。隻要你堅持一到兩個月，你一定會有讓你欣喜的腹肌。當你堅持不下去的時候，想想你的初心是什麼，為什麼堅持到了現在走不下去，成功的腹肌看着好看，但是你也知道那之後蘊藏着多少已經被蒸發不見的汗水，憑什麼别人可以堅持，憑什麼他們擁有。多想想，然後堅持下去。健身從沒有僥幸，也沒有捷徑，一分耕耘一分收獲。

健身就是男人一輩子的功課，最後，祝熱愛健身的你能達到你想要的模樣。加油。

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