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一個動作如何讓腹肌更明顯

圖文 更新时间:2024-11-23 18:48:05

先告訴大家一個好消息,每個人都有腹肌。

一個動作如何讓腹肌更明顯(8個動作撕裂你的腹肌)1

但是你拍拍你的肚腩,吸了一口氣憋了好久,然後說,唉,我的腹肌呢?

一個動作如何讓腹肌更明顯(8個動作撕裂你的腹肌)2

是的,接下去你要聽這個壞消息,你的腹肌被你的脂肪覆蓋住了。先要練出腹肌,你首先需要減脂。下圖是脂肪含量的對比圖,不同體脂率,涉及着你的線條是硬朗、柔和,還是影藏在肉脂裡。

一個動作如何讓腹肌更明顯(8個動作撕裂你的腹肌)3

除了上述需要長時間的訓練,下述的8個動作讓腹肌撕裂生長。

每個動作每天練1-2循環、每個循環做兩組、每組15次。

每天可以挑選部分動作,切勿動作單一,不然腹肌不能全名生長,加入更多的變式動作,可以更加全面的鍛煉腹肌。

需要注意是,動作要标準,不宜貪快,速度勻速緩慢,感受到肌肉的燃燒。每次訓練到能感覺腰腹酸痛。

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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堅持就是勝利,尤其是健身。隻要你堅持一到兩個月,你一定會有讓你欣喜的腹肌。當你堅持不下去的時候,想想你的初心是什麼,為什麼堅持到了現在走不下去,成功的腹肌看着好看,但是你也知道那之後蘊藏着多少已經被蒸發不見的汗水,憑什麼别人可以堅持,憑什麼他們擁有。多想想,然後堅持下去。健身從沒有僥幸,也沒有捷徑,一分耕耘一分收獲。

健身就是男人一輩子的功課,最後,祝熱愛健身的你能達到你想要的模樣。加油。

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