短跑用蹲踞式起跑,也就是借用起跑器加強蹬地效果,中長跑一般采用普通起跑,一腳前一腳後,身體略前傾,兩手做預備擺臂姿勢。
“各就位”的口令下達後,調節好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上,全腳掌着起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上,前腳掌着起跑器,形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點着地。“預備”口令下達後,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低并稍前移,在此環節中,應做到兩個動作,即重心前移,臀部高于肩部。槍響後,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當兩腳蹬離起跑器後,雙腳做有力的側蹬,縮短加速時間,增強加速效果,不要過早的完全擡起上體。最後,雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助于大腿快速交換,頻率加快。
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