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側擡腿可以鍛煉哪些部位

生活 更新时间:2025-02-24 17:48:36

腿部、腰部肌肉。通過側卧擡腿,使腿部和腰部的肌肉脂肪燃燒,從而達到健身和減肥的目的。在做側卧擡腿運動時,腿擡的速度不宜過快,一次不易過多,要循序漸進,避免肌肉過度疲勞,造成損傷。

方法:右側卧于瑜伽墊上,右手托頭,左手放在身體前側支撐地面,雙腿并攏,保持頭頸、腰背部及雙腿在同一水平面上。

自然呼吸,繃直腳尖,臀部外側發力,将左腿擡至最高點,然後緩慢下放至雙腿并攏,重複動作。

右側側卧擡腿方法相同。注意動作中髋部固定,不要前後移動,動作不可過快。

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