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睡覺枕頭多高合适

生活 更新时间:2025-08-25 06:53:55

枕頭的高度,應以仰卧時頭與軀幹保持水平為宜,即仰卧時枕高一拳,側卧時枕高一拳半。當然,枕頭的高低也并非完全按古人的說法,一成不變,它也根據個人的體型而有所不同。有關專家指出,當我們的頭部枕在枕頭上後,枕頭受壓後的高度,仰卧以5~10厘米為佳,側卧則與人的肩膀寬度相近,在9~14厘米左右。而最适合我們睡眠的枕頭應該是馬鞍狀的,中間低,兩邊高,仰卧時頭部睡在中間,側卧時頭部睡在兩邊。

頸部是向前彎曲的,頭頸與後背是呈彎曲的弧線。在睡覺時,頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀态,放松神經和肌肉,消除疲勞。但如果枕頭太高,就會改變頸椎正常的生理彎曲,使肌肉出現疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,産生痙攣、炎症等,甚至還會出現頸肩酸痛、活動不便、手麻、頭昏等症狀,我們平時所說的落枕就是由于枕頭過高所緻。

枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。睡覺時不墊枕頭,人在仰卧時就會過分後仰,并且容易張口呼吸,這樣就會産生口幹、舌燥、咽喉疼痛,甚至打呼噜等現象。而如果在側卧時不墊枕頭,一邊的頸部肌肉也會由于過分抻拉、疲勞而導緻痙攣、疼痛,落枕現象就會再次出現。同時,枕頭過低還會使得全身的供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血腫脹,從而影響呼吸,使呼吸不順暢,産生胸悶,甚至窒息。

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