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怎樣克服社交恐懼症

生活更新时间:2024-12-26 13:06:37

　　1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

　　2、放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒适地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　3、别太在意自己的反應：緊張總是伴随着一系列的身體上的不适，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會随着時間的推移而逐漸消退。

　　4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反複接受恐懼的刺激，接觸恐懼目标，從而逐漸适應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

　　5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

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