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運動過程中呼吸與運動技術如何配合

生活更新时间:2025-03-07 06:09:05

流瑜伽

流瑜伽是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生并确立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。

流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

運動過程中呼吸與運動技術如何配合（運動與呼吸協調）1

主要特點

呼吸：流瑜伽強調運動與呼吸的協調，以練習為重點。但更注重體式間的連接，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸，而串聯體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之後就會變換，而當呼吸需要調整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸。也正由于标準流瑜伽這樣的呼吸配合，所以我們需要保證在練習中對呼吸節奏的掌控，讓呼吸更深長緩慢。

運動過程中呼吸與運動技術如何配合（運動與呼吸協調）2

基礎類體式

1、嬰兒式

2、桌式

3、貓式狗式

4、下犬式

5、人面獅身式

6、眼鏡蛇式

7、上犬式

8、山式

9、太陽式

運動過程中呼吸與運動技術如何配合（運動與呼吸協調）3

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