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體育運動後放松方法

知識 更新时间:2025-01-10 02:11:51

  體育運動後放松方法有:

  1、遊戲放松:比較常見的一種放松形式,選擇一些新穎的、有針對性、緩和的遊戲,在玩耍的過程中達到放松身心的目的。

  2、踏步放松:即進行輕松自如的走步式踏步練習,不必拘泥于動作的形式,強調随意性,以達到舒緩的目的。

  3、徒手放松:選用或自編一些放松操或其它的徒手練習,通過對相應關節的放松性活動或拉長肌肉的放松性活動,以達到放松的目的。

  4、韻律放松:指利用各種節拍、節奏、旋律所進行的各種形式的放松練習,通常采用音樂伴奏的放松練習,如節奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韻律操等

  5、呼吸放松:根據口令和提示進行各種呼吸的調整練習和控制呼吸節奏的練習,以達到放松肌體的目的。

  6、意念放松:通過自我意識的引導和自我心理調整,使興奮情緒安靜下來,使緊張的肌體松馳下來,達到心靜身舒的目的。

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