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半蹲的步驟

生活 更新时间:2026-01-02 22:33:40

1、腳跟與肩同寬,挺直腰背,掌心相對,手臂前平舉。

2、臀部向後坐,膝蓋與腳尖方向一緻,膝蓋不能外張或者内屈。

3、下蹲至大小腿夾角約為90度,臀部位置高于大腿,即可還原起身。

4、動作盡可能流暢、連貫。下蹲時吸氣,起立時呼氣。

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