1、做完熱身運動以後,平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45度角,腳底平穩踩住地面。然後,将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。
2、這時需要頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,并配合呼吸。
3、保持身體彎曲2~3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。如此反複幾組,就可以起到減肥瘦身,鍛煉腹部肌肉的作用。
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