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高擡腿能瘦腿嗎高擡腿每天做多少分鐘

生活更新时间:2024-09-30 19:26:52

高擡腿這項運動有着一定的減肥作用，但前提是要長期堅持，隻有這樣才會有效果。那麼高擡腿能夠瘦腿嗎？高擡腿每天做多長時間合适？跟着小編一起來看看。

高擡腿能瘦腿嗎

高擡腿是将腿部擡到一定高度，然後換腿相互交錯的一種運動，在運動的過程中，主要瘦的部位是腿部，雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒，但是最明顯的還是腿部，這項運動能夠很好的運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，是一種瘦大腿的不錯運動，另外，适當高擡腿還能幫助肺活量的增加，起到增強個人體質的作用。

高擡腿每天做多少分鐘

每天早晚各做30分鐘高擡腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果；高擡腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話，還是仰卧空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續15分鐘就行。

高擡腿可以瘦腰嗎

有一定作用。高擡腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬于一項全身的運動，在做高擡腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟着受到鍛煉，高擡腿瘦腰的效果可能不是特别的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高擡腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

高擡腿的标準動作

1、上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髋向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。

3、在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩沖。

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