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每天跑五公裡一個月能瘦多少新手跑步為什麼不瘦反而胖

生活更新时间:2024-11-28 14:35:09

　　對于愛跑步的人來說，的确是可以減肥的，但剛開始跑步就想瘦的話是沒有那麼見效的，跑步減肥是一個循序漸進的過程，不能太心急。下面，小編為您帶來新手跑步為什麼不瘦反而胖的相關介紹。

　　每天跑五公裡一個月能瘦多少

　　因人而異。

　　每天跑5公裡是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據個人實際體質而定，一般來說要是每天跑步5公裡，然後又搭配了合理的飲食，那麼一個月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公裡，時間是斷斷續續的，并且沒有進行飲食控制，每天吃的很多，那麼肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會發胖。

　　新手跑步為什麼不瘦反而胖

　　主要考慮是以下原因導緻的：

　　跑步是生活中常見的一種有氧運動，跑步過程中，可以促進人體血液循環，加速體内脂肪以及能量的代謝，對于人體減肥具有一定促進作用。

　　新手跑步之所以會出現體重上升的情況，主要是因為跑步過程中，在消耗脂肪的時候，也會提高人體骨骼密度和增加肌肉比例，這時候體重短時間内會出現上升的情況，但一段時間會恢複正常的，不需要擔心。

　　減肥期間開始掉肉的信号

　　減肥期間身體要掉肉之後是具有一定信号的，具體如下：

　　抗拒油膩

　　減肥掉肉的一大信号就是對油膩食物有了抗拒感，，這主要說明體内的脂肪有所減少，這主要是因為人體生理的反饋作用，神經和身體就會接收到這個信号，從而身體會傾向于高蛋白食物，排斥油膩食物。

　　運動輕松

　　對于肥胖的人群來說，由于體内的脂肪比較多，運動的時候是比較吃吃力的，但但随着減肥進程的加快，身體消耗糖原的速度會更快，要是身體可以輕松的運動，那麼可以消耗更多的糖分和脂肪，減肥也會比較容易一些。

　　排便規律

　　減肥期間掉肉還有一個信号就是胃腸的消化和蠕動功能也有所提高，身體對糖分和脂肪進行了快速的消耗和分解，這時候人體排便會比較規律。

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