已經很多次和媽媽們聊到關于産後漏尿的這個話題，糕媽因為是剖腹産的，因此，這個問題不是很明顯，但有的媽媽就明顯沒有那麼幸運了，說是産後猛烈咳嗽幾聲，即便看個綜藝節目，看至搞笑處也不能暢快開懷大笑，否則就不由自主要漏尿。

雖然不至于很影響日常生活，但自己想到有這個情形難免覺得一陣尴尬，其實在醫學上這類現象有一個官方的名稱叫做壓力性尿失禁，是孕晚期産後媽媽非常常見的一種現象。

1 為什麼會漏尿？

這類尴尬情況是由于什麼原因導緻？

如果從生理角度分析，一般由兩大原因導緻：

子宮壓迫

孕媽媽到了孕晚期，随着寶寶生長發育，子宮的體積越來越大，因此子宮的膨大對膀胱的壓力也就越來越大，因此減少了膀胱的儲尿量。媽媽們咳嗽、噴嚏、大笑都會再次使腹内壓增高，此時尿液就會不受控制而被擠出來，從而導緻了漏尿。

2 如何解決漏尿？

漏尿一次次發生，有什麼辦法可以讓媽媽們減少或消除這種現象呢？

有一項被叫做凱格爾運動的方法可以值得一試，這一方法也被叫做骨盆運動，這項運動是借由重複縮放部分骨盆肌肉達到鍛煉盆底肌、增強盆底肌承托力的目的。

首要，凱格爾運動可以增加盆底肌的承托力，一旦盆底肌承托力加強，壓力性尿失禁的問題也就自然得到了緩解。

其次，盆底肌力量的增強對于準備順産的媽媽而言，這部分肌肉的力量也起着重要的作用，産前适當鍛煉可以幫助媽媽們分娩時更加順利。

最後，凱格爾運動可以促進骨盆區的血液循環，随着孕晚期子宮越來越大，被壓迫的部位也不僅僅隻是膀胱，更會導緻骨盆區的血液回流不暢，導緻痔瘡的發生，因此，凱格爾運動一定程度上可以幫助媽媽們輔助預防痔瘡的發生。

3 凱格爾運動怎麼做？

尋找盆底肌位置

媽媽們在膀胱充盈時如廁，慢慢放松，使尿液排洩一般突然憋住，然後在恢複排尿，可以感覺到位于骨盆下半周的盆底肌由緊張慢慢變為松弛。

每次如廁争分奪秒時，感覺腹部底部那層堅守的防堤大壩就是盆底肌。

選擇舒适的姿勢

身體完全放松，平躺軟墊或床上，臉部朝上，屈膝狀态，膝蓋呈現90度，手臂自由放置身旁兩側。

慢慢使用腰部力量向上頂起，同時夾緊盆底肌及肛門部位，作類似提肛動作，在上身與大腿呈現直線時保持收緊動作3秒左右，慢慢放松恢複如上姿勢，重複一組25-30次，可分為每組10次，3組完成。

4 注意事項

當然，好的運動也需要有它的注意事項傳達給媽媽們。

凱格爾運動不建議使用小便到一半突然憋尿中斷排尿的方式代替，容易适得其反，這種方法隻适用于運動前幫助你感覺到盆底肌的部位。

每次做凱格爾運動前，一定要排清尿液，尤其準媽媽孕晚期膀胱空間有限，多次重複運動如未排清尿液，因此來帶的膀胱壓力容易導緻疼痛。

孕晚期的媽媽平躺的做法如果不舒服，也可以改為馬步姿勢進行，待你熟悉後會發現，實際此項運動并不十分局限于身體姿勢，主要在于尋找到對應肌肉，鍛煉它的收縮功能。

鍛煉過程中需要注意，此項運動鍛煉的是盆底肌，也就是陰道接近肛門區域會有收緊的效果，但腹部等其他位置處于放松狀态，所以在收緊運動時，媽媽們要注意自查腹部肌肉是否已經放松，如果尚未放松就要及時進行調整。

（部分圖片來源網絡）

更多母嬰使用資訊可關注微信公衆号“媽咪條頭糕“

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!