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怎麼練出蘋果臀

知識 更新时间:2025-01-16 00:00:31

  想要蘋果臀可以這麼練:雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°,手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展擡起,與地面平行,腳尖勾回使得腳後跟拉伸。腰部不能觸地,向後擡起的腿再稍微增加擡起的高度,保持姿勢2秒,反複5次擡起降下的動作。另一條腿也進行同樣的動作,反複5次擡起降下的動作。所謂「蘋果臀」即是像蘋果一樣翹起而結實的臀形。要打造這種完美臀形,除了運動以外,可從由改變以下7個生活習慣開始。不要跷二郎腿,每天10分鐘用腳尖走路,飯後不要坐,運動後不宜立即坐下,每坐1小時就要起來走走,多喝紅豆水消腫,穴位按摩。

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