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減肥晚上又餓了怎麼辦

健康更新时间:2024-08-03 06:06:32

減肥晚上又餓了怎麼辦（減肥中晚上餓了到底怎麼辦）1

減肥中你有沒有晚上過了十點餓的睡不着覺，糾結來糾結去，最後還是吃了東西，結果悔恨不已，今天聊聊晚上到底為什麼會餓，要不要加餐，怎麼加。

首先還是總結一下為什麼晚上容易餓，我總結大概分為四種。

1，白天吃的太少

減肥過程中控制的飲食過于苛刻或者飲食分布過于過早，為了減肥效果更好每天吃的很少。主食也不吃，各種青菜全部都水煮，晚餐也不吃了。白天你可以通過自己的意志力和工作生活分散注意力，到了晚上躺下來，才感覺到前胸貼後背餓的難受。

2，睡覺太晚

晚飯五點六點就吃完了，結果淩晨一點還沒有睡覺，都過了七八個小時了，再耐消化的食物也差不多消化沒了。還有的朋友過午不食晚餐不吃，睡覺再晚，十多個小時不吃東西能不餓嗎。

3，睡覺前進行運動

白天忙于工作家庭沒有時間運動，導緻隻有晚上才有時間去運動，結果運動完就十點十一點了，身體消耗完，立刻睡覺又睡不着，身體還處在亢奮，越睡不着肚子越餓。

4，單純的嘴饞

睡前抱着手機平闆在刷劇，刷抖音，這時候其實你并沒有真正的餓了，隻是因為無聊，習慣性的通過食物零食去打發時間。

減肥晚上又餓了怎麼辦（減肥中晚上餓了到底怎麼辦）2

到底怎麼才能解決睡前饑餓的問題，也是看情況來解決，當然，睡前适當的饑餓并不是壞事，隻是你要真正的區分開是真的餓還是假的餓。

1，盡量把每天的熱量平均開

盡量不要把每天的食物都安排在早上中午，晚上盡可能的安排肉類，第一是因為肉類不易被消化，會延長你的饑餓感，第二是肉類不像碳水，攝入不會增加你的血糖指數。也要避免早餐午餐吃的潦草，晚餐太過豐富，均衡才是最重要的。不要節食！不要節食！如果真的想通過飲食大幅度增加減肥速度，去正規的學習一下輕斷食！不要節食！這是兩個不同的東西，不懂得前提下不要亂嘗試，把自己身體搞壞。

2，盡量早點睡覺

隻要你稍微學習點減肥知識，都知道睡眠對減肥的作用之大！是超乎想象的大！如果實在因為工作原因生活原因需要熬夜，可以适當的加餐，雞蛋，牛奶，各種肉類，優質的蛋白質全部都可以，不建議晚上多吃碳水化合物，會讓你的血糖飙升導緻你日常的努力白費！

3，運動後适當補充

運動後饑餓是屬于正常現象，而且還是需要一部分食物的補充，消耗大而又不進行補充，造成後果就是自身肌肉的流失。比如你慢跑一小時，消耗600大卡，可以适當補充100－200大卡的熱量，少量的碳水和蛋白質，讓虧空的身體恢複正常，也有利于你的睡眠。

4，嘴饞

如果隻是單純的習慣性想吃東西，可以生吃西紅柿，黃瓜，甚至煮兩個雞蛋也是沒有問題的。根本上還是要改掉這個習慣，不要用食物去解決心理焦慮，才能真正的改變自己的身體。

減肥晚上又餓了怎麼辦（減肥中晚上餓了到底怎麼辦）3

與其心生敬畏。不如自己發光。我是五花肉。一個愛生活的普通人。我為自己帶鹽。謝謝點贊收藏轉發。,

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