2022年深圳中考體育考試受疫情影響，考試時間推遲到5月16日至5月30日，其中遊泳考試時間為5月30日。面對一周後即将陸續開始的中考體育測試，考生們應該如何準備？

考試科目

2022年體育中考的考試時間有所推遲，考試方式也有變化，即由2021年的一個必考項目加一個選考項目改為“選考兩項”。學生在所有備選項目中自行選擇任意兩個自己擅長的項目參加考試。考慮到疫情期間跑步訓練受場地影響，“選考兩項”對部分同學來說得高分變得更容易。

體育中考選考項目如下：200米跑、中長跑（女生800米和男生1000米）、立定跳遠、一分鐘仰卧起坐(女生)、引體向上(男生)、投擲實心球、一分鐘跳繩、籃球半場來回運球上籃、100米遊泳（不限泳姿）。

考核标準

自2014年以來，深圳一直執行廣東省中考體育考試項目的規則及評分标準，2022年依然沒有變化。中考單項考試成績仍然采用“120分制”，總分取兩項考試成績得分的平均分，平均分超過100分的按100分計；考試成績按0.5的權重（50分）計入考生考試總成績，體育滿分為50分。

初中畢業升學體育統一考試成績評價标準

備注：本标準以分段分值表示，在實際評分上，按每一分值計算到百分之一。

補充說明：考生因身體原因或不能進行劇烈的體育運動的（一般需要到醫院開具證明），經過教育局批準後可以不參加中考體育，分數按70分來計算，折合成中考分數為35分。

備考攻略

臨近體育考試最後幾天，考生要适時地調節心理狀态，調整飲食作息，安排好各項考前工作，要用最平和的心态去迎接考試。

1、現在起注意恢複體能

關于考前訓練，建議考生在考前一周主要以恢複體能為主，跑的項目注意訓練強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術的提高。

考試前三天，應簡單地做些象征性的練習，主要以技術為主。每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體産生條件反射，在考試期間産生興奮性。

2、考試當天早飯别吃太多

體育考試，需要充沛的體力。在這裡建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

考試當天，早飯别吃太多，最好以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅幹等。飲水以含糖量較高的水為主，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身體負擔。

3、尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀态，需要一個适應的過程，所以準備活動尤為重要。作為熱身，可以慢跑，做徒手操，身體微微出汗即可。

注意考場心态，在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。要避免在一項考試中發揮欠佳，影響到下一項目考試的發揮。

4、長跑最後一圈要盡全力

體育中考的長跑項目是考生最頭疼的，今年可能仍會有同學選，不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之後，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導緻影響最終成績。

5、準備好考試服裝

各位同學可以在測試當天穿一些較寬松的衣服和運動鞋，不必刻意購買新的全套運動服。特别是對于參加遊泳考試的學生來說，需要帶齊的東西會更多（如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等）。考前需要家長和學生多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響測試。

6、女同學特殊情況

如果女生的特殊時期剛好撞上體育考試，也不必過于焦急，一般在測試日期後的一至兩周内，安排補測（具體情況需要和體育老師确認好）。

藥物延後例假可能有副作用，所以吃藥是行不通的，如用藥不當則更是得不償失，還不如延期測試更好。

2022年是特殊的一年，祝學子們都能在2022中考體育中取得好成績！

勝利在望，加油！

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