練成單手俯卧撐技巧單手俯卧撐訓練技巧-tft每日頭條

練成單手俯卧撐技巧單手俯卧撐訓練技巧

生活更新时间:2024-11-29 16:15:06

　　1、單手俯卧撐很難，首先你得有一定的身體和力量的基礎，大概上臂一般标準俯卧撐一次要能做100個。然後，先從高位單手俯卧撐做起，将一隻手背在後腰，另一隻手撐在桌子或者牆上，雙腳張開寬于肩，身體整體呈平，然後練習。

　　2、慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部關節有嚴重不适時停止，加以訓練，直到可以承受則繼續降低。看起來很複雜，其實慢慢的行動起來，到了觸地單手俯卧撐其實挺快的。别一味地追求速度，不然手臂會受傷。

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