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腿拉伸的正确方法 腿拉伸的正确方法

生活 更新时间:2024-12-24 10:46:33

  1、做頂牆腘繩肌拉伸。做這種拉伸動作時,你需要擺出不同的姿勢,不僅可以拉伸腘繩肌,還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時試着旋轉一下腳踝,來伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外胫夾,還可以用腳掌抵住牆面,以便伸展胫部。

  2、利用樓梯來做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一條腿時,彎曲左腿,将左腳平放至上邊的台階。右腳跟下落至低于台階高度。保持這一姿勢20-30秒。然後換另一邊。你也可以在長凳上做這項練習,但是必須要有手可以扶住的東西。

  3、用健身球拉伸股四頭肌。做這項練習時,你需要坐在球上,以弓箭步姿勢拉伸四頭肌。不過,你也可以坐在球上,一隻腿向後彎曲,用手抓住腳踝,将腳後跟拉向臀部,來拉伸四頭肌。另一條腿重複這一拉伸動作。

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