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運動瘦腿方法小妙招 如何瘦腿運動方法

生活 更新时间:2024-12-23 17:53:40

  1、隻要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動,但是30分鐘才開始燃燒脂肪,所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右,一周5次。早上空腹訓練效果最好,如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。

  2、有氧運動的方法:

  遊泳,遊泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效。

  各種有氧操。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高,一般人根本做不到。

  跑步或者快走,戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機挺好。

  跳繩,跳繩簡單易學,機械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動。

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