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仰卧起坐訓練方法

生活 更新时间:2025-05-10 20:28:47

  1、仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。仰卧舉腿練習,25個×3組,增加腹肌力量。

  2、屈腿兩頭起,20次×3組。

  3、屈膝仰卧起坐,仰卧屈膝,雙腳平放,雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐,10~20次×3~5組。注意動作要到位。

  4、觸腳卷體練習,上半身平躺,雙腳合并直腿上擡和身體約成90度夾角,雙手伸直約和身體呈90度夾角,練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸摸腳趾,10~20次×3~5組。

  5、負重仰卧起坐練習,仰卧在平闆上,置杠鈴片于頭後,屈膝仰卧起坐,快起慢下,可在斜闆或平闆上做,5~10千克×10~20次×3~5組。

  

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