1、引體向上,人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然後向上吧!每組做8到10個。
2、負重卷繩,站立,手握卷軸,用力将懸挂的重物卷起,控制性還原。先正卷後反卷,反複進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外,捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
3、鑽石俯卧撐,把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行俯卧撐練習,每10到12次為一組。
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