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短跑健身訓練方法 短跑肌肉訓練方法

汽車 更新时间:2024-12-10 06:34:25

  1、速度訓練:短跑是需要進行速度訓練的,先是準備活動,各種拉長活動、協調練習、沖跑或彈性跑;速度練習,30米、60米、80米、100米、150米,除了鍛煉跑的專門活動,還可以進行:懸垂舉腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量。

  2、耐力鍛煉:耐力對于短跑來說也是很重要的,首先還是進行準備活動,每天慢跑半小時,期間不能停止,注意呼吸均勻、步伐均勻,穩住速度,跑時保持重心略微前傾,就可一直比較松地跑步,然後進行上肢力量以及級跳鍛煉,最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習。

  3、速度耐力的訓練:越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習,然後是進行沙袋擺腿,100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑,最後就是卧推或抓舉的上肢力量練習。

  4、經過不斷的訓練,你的體能肯定會大大提升,這些訓練都是為短跑做的準備,隻要具備以上鍛煉,才有足夠的力量去短跑,當你擁有足夠的能力以後,同時還要掌握一定的短跑技巧,這樣才能夠跑得出色。

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