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鍛煉肌肉的時間與方法 什麼時間鍛煉肌肉

生活 更新时间:2025-02-10 03:43:13

  1、鍛煉肌肉的最佳時間:下午16點到18點左右。這個時間段,是人體體能、氧攝入量都是達到峰值的,體内激素、酶等調節處在最佳狀态時間,肌肉是速度、力量和耐力也處于最高值,這時鍛煉肌肉可以達到最佳的鍛煉效果。

  2、方法:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以适當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。

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