這些女人最該堅持

　　1、大腦

　　随着年齡增長，大腦中神經細胞的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

　　對策：小跑運動健腦

　　當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，并做了有關的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢複到58%，而吃藥隻能恢複到40%---50%。

　　2、眼睛

　　眼睛是我們與外界聯系最有利的“開關”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。

　　英國一項研究發現，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀，這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。

　　随着晶狀體硬化程度加深，白内障等可能緻盲的眼部疾病也會找上門。

　　對策：屈指運動養眼

　　每天早晨，将小指被動向掌心做屈曲運動，然後向掌背伸展動作，各做十餘次，對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。

　　3、心髒和肺

　　《運動生理學雜志》上發表的一篇文章稱，持續訓練的運動員與長期躺沙發上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比後者的年輕一半。而《循環雜志》上的另一篇文章稱，持續6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關的有氧力量下降得到逆轉，受試對象是50多歲的男性。“你需要保持運動，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢複休息時間。”Justin Mager說到，加州Mill Valley的内科醫師，“你的心髒實際隻有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心髒搏動作準備。同樣的，讓你的身體有時間适應改變和壓力也非常重要。”

　　對策：下蹲運動強心

　　常見一些人從蹲位站起時出現眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心髒功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此症狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或隻略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

　　扭腰運動做起來

　　4、腸胃

　　腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔着抵禦疾病的重任，一旦出現問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

　　在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小觑。調查顯示，我國便秘發病率約9%~13%，慢性便秘3%~17.6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。

　　造成便秘的原因很多，有器質型的，也有功能型的，而吃得過細過油、運動少等是導緻功能型便秘的主要原因。

　　對策：扭腰運動健胃

　　腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立後，兩膝分開與肩同寬，放松上身，将腰部最大限度地轉向一側，然後轉回來，再轉向另一側，如此反複。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。

　　笑起來吧。

　　5、肝髒

　　肝髒是人體最大的實質髒器，中醫将其形象地比喻為“将軍之官”。

　　《黃帝内經》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝髒功能開始逐漸衰退。

　　肝的主要生理功能之一是疏洩，可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調整心态，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滞，形成惡性循環，損傷肝髒。

　　對策：多笑運動強肝

　　巴黎著名醫生呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝髒等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這裡。

　　跳躍運動

　　6、關節

　　其作為智能的生物力學構造将伴随你的一生。“假如當你跑步時有膝内翻，騎單車時背部偏斜，在健身房采用不正确的方式鍛煉，就會出現進行性加重的疼痛、關節炎，最後關節迅速老化。”通過正确的訓練和采用正确的技術，你的關節衰退老化将會減慢。

　　對策：跳躍運動壯骨

　　美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為對象進行觀察，發現每天堅持上下跳躍（或跳舞）的女性，一年後其骨密度增加，容易發生骨折的髋部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環，而地面的沖擊力又激發了骨質的形成。隻要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預防骨質疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。

　　對策：跪拜運動護脊

　　脊柱是人體後背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，自然強健少病。

　　輕洗臉重防曬

　　7、皮膚

　　皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。随着生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚幹燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉着等皮膚問題。

　　對策：輕洗臉，重防曬

　　保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護好皮膚的屏障功能，平時塗抹一些具有屏障修護作用的婵醫皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

　　輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會将面部皮膚摧毀得更老一步。

　　做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞，導緻提前衰老，最好養成出門塗防曬霜的好習慣。多喝水、戒煙和堅持運動。

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