#原來睡一覺就好了不是安慰#

我們都知道，人一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。

睡覺是人體“充電”的過程，睡眠質量的好壞直接關系到人們的健康。

在世界範圍内，卻有一大批人為睡眠問題所困擾，據統計，大約1/3的人存在不同程度的睡眠問題。

足夠的睡眠時間能讓你睡得好嗎？

睡覺是人體必需的一種生理活動，也是大腦周期性活動的重要組成部分。

它對消除疲勞、恢複體力、保護大腦和恢複活力、調節代謝和增強免疫功能、促進生長、修複創傷、延緩衰老、延長壽命有着重要的作用。

生活中，若是睡眠出現了問題，直接會影響到人們正常的生活和工作，長期下來還會增加患心髒病、高血壓、癌症、精神疾病等全身多種疾病的風險。

好好睡一覺，真的不是安慰！

很多時候，當我們出現一些不開心的情緒時，一些人總會過來安慰---睡一覺就好了。

但實際上，這并不是真的隻是安慰那麼簡單，當人體進入睡眠時，大腦就會自動将當天重要的事情分門别類并且找出其中的未完待續。

此時大腦會關閉理性思維，同時開始将事件自由組合關聯，甚至會發覺自己從未注意過的事，第二天你會覺得自覺告訴你需要做什麼，但這些都隻是大腦思考的結果。

因此，熬夜解決問題可能并不高效，反而會讓你感覺到第二天精疲力盡，并且可能得不到好的結果。

好的睡眠除了時間充足，還需要滿足這些條件

若想要有效的改善不良的睡眠給身心健康帶來的影響，一定要盡早的發現導緻睡眠出現障礙的原因，并進行針對性的治療。

什麼叫睡眠好呢？

首先要快速入睡，即上床30分鐘内就可以入睡；

二是睡眠深，深睡眠時間長且呼吸深，不易驚醒；

三是不易醒，在睡眠過程中不醒轉或極少醒轉，也沒有驚夢現象，及時做夢也會睡醒後很快忘記；

最後是醒後爽，指的是睡醒後精神充沛，活力四射。

如何提高睡眠質量？堅持做到4點，好睡眠自然來

1、規律的作息

很多人總是玩樂、玩遊戲、追劇、刷視頻，不知不覺就已經半夜了。

經常導緻作息時間嚴重不規律，不僅占用自己的睡眠時間，還會讓自己的大腦神經一直處在興奮狀态，導緻自己很難入睡，經常會出現越玩手機越清醒的狀态。　　

要給自己制定一個合理的作息時間表，根據自己的上班、上學時間往前推算自己應該是幾點入睡，幾點起床；睡前不玩手機，盡量放空自己的大腦，堅持一段時間，你會發現自己的睡眠質量會有顯著的提升。

2、睡前不要吃得太飽

晚上如果睡前吃得太飽，胃部擠滿食物就會刺激人的大腦，使得大腦一直處于興奮狀态，讓自己難以入睡。

有些人晚上也會習慣性地喝茶或者咖啡，茶或者咖啡具有提神醒腦的作用。如果入睡前喝，會使人更加精神，更加無心入睡。

3、營造一個良好的睡眠環境

想要有良好的睡眠質量，就要給自己營造一個良好的睡眠環境。

在一個嘈雜、明亮的環境中，很難入睡，即使睡着睡眠質量也不好，想要高質量的睡眠，睡眠環境建議是安靜、溫馨的。

房間經常通風，經常換洗床單被罩，晚上睡覺前關燈。

4、養成鍛煉身體的好習慣

每天堅持鍛煉身體，不僅能促進人體的血循環，提高人體免疫力，還能緩解生活中産生的壓力，讓自己的心态保持平穩。

當自己運動或者忙碌一天之後，晚上會特别好睡。

其實這是因為晚上身體在恢複，堅持鍛煉身體，才能能讓自己擁有一個良好的睡眠質量。

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