1、将雙腳打開略比肩寬,手臂向前伸直,半深蹲,提踵一次,目視前方,均勻呼吸。雙腳放置踏闆兩側,雙手叉腰,前腳掌交替點地,重複動作。
2、雙手支撐在踏闆上,向前提膝,腳尖點地,腰背挺直,腹部收緊,保持呼吸,均勻發力。
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