骨質疏松,怎樣能夠快速補鈣?
1、豆制品
豆制品
大豆是高蛋白食物,其含鈣量也很高。大豆制品有很多如豆腐、豆漿、豆皮及其他豆制品,其中鈣量豐富,食用後有補鈣效果。
2、動物骨頭
豬排
衆所周知,動物骨頭裡鈣含量豐富,可以達到80%以上,但是不容易被人體直接吸收,所以熬制時間一定要夠長,同時搭配鎂片一同食用,更利于鈣的吸收。
3、牛奶
牛奶
牛奶中不僅鈣含量豐富,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,牛奶是最利于人體鈣的消化和吸收了。因此,牛奶早已被作為日常補鈣的主要食品。除此之外,其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,也都是良好的鈣來源。
溫馨提示:
雖然上述食品鈣含量豐富,但是補鈣的同時一定要注重人體的吸收,同時還要經常戶外運動,沐浴陽光更利于鈣的吸收。
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